El pasado mes de enero, visité a los alumnos de 2º de
primaria del Colegio Zurbarán, en Colmenar Viejo, para enseñarlos cómo han de
sentarse en las horas de trabajo escolar y estudio y qué tipo de mochilas son
aconsejables y cómo han de transportarlas. Así evitaremos malas posturas que
acarreen futuros problemas de espalda.
Aunque hace ya tiempo que escribí un artículo en este web
sobre este tema, os vuelvo a recordar los puntos más importantes sobre lo que
se habló durante esta jornada y así, podáis aplicarlos con vuestros hijos.
Espero que os sea de ayuda.
Respecto a las mochilas, cómo llevarlas y qué tipo es mejor:
- NO transportar la mochila en un único hombro.
- Han de ser de tirantes anchos y acolchados.
- No superar el 10% del peso del niño; ej.: si un niño/a pesa 30 Kg, el peso no deberá superar los 3 Kg.
- Caminar recto.
- La mochila no debe quedar más alta que sus hombros ni tampoco demasiado baja (no debe quedar por debajo de la cintura).
- Colocar los libros de tal forma que los más grandes y pesados queden justo en la cara de la mochila que queda pegada junto a la espalda.
- En caso de llevar mochila con ruedas, llevarla siempre junto a nosotros, pegada al cuerpo y NO girando el tronco.
¿Mochila con ruedas o de tirantes?
Hay opiniones muy diversas sobre cuál es mejor. Desde mi
punto de vista, considero que una buena mochila bien acolchada, del tamaño
correcto y buenos tirantes, siempre es mejor que las de ruedas. Por supuesto,
es importante tener en cuenta, llevar en la mochila justo lo necesario y que el
colegio colabore con proyectos de “mochila ligera” (libros divididos según los
trimestres).
Creemos que con las de ruedas no sometemos a la espalda a
sobrecargas. Sin embargo, son numerosas las compensaciones que han de hacer
cuando suben las escaleras: las han de coger de un lado, inclinándose para el
otro; a esto se le suma el peso del carro de la mochila.
Además, también suelen transportarlas mal cuando caminan
porque no las suelen llevar con el brazo pegado al cuerpo. A esto se le suman
que pueden incluso provocar más accidentes ya que no es la primera vez que veo
tropiezos entre los compañeros, e incluso padres, en las idas y venidas de los
colegios, por no ver las mochilas entre el gentío.
Para sentarse:
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El niño o niña deberá apoyar su espalda en el
respaldo de la silla de tal forma que forme un ángulo de 90º respecto a las
piernas.
·
Para saber si la silla está a la altura correcta
debemos tener en cuenta que las rodillas también deberán estar a 90º con los
pies apoyados en el suelo.
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Y, para saber si la mesa está a la altura
correcta los codos deben estar apoyados en la mesa y comprobar que los
antebrazos también forman 90º.
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Si estos requisitos no se cumplieran, hay que
decírselo al profesor correspondiente puesto que no todos somos iguales en
altura.
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Cuando se trabaje con el ordenador, comprobar
que la pantalla queda a la altura de los ojos.
En Fisioterapia y Osteopatía P.Mora estamos
a vuestra disposición para cualquier consulta relacionada con la ergonomía
postural.
