Visitamos el Colegio Zurbarán en Colmenar Viejo

El pasado mes de enero, visité a los alumnos de 2º de primaria del Colegio Zurbarán, en Colmenar Viejo, para enseñarlos cómo han de sentarse en las horas de trabajo escolar y estudio y qué tipo de mochilas son aconsejables y cómo han de transportarlas. Así evitaremos malas posturas que acarreen futuros problemas de espalda.

Aunque hace ya tiempo que escribí un artículo en este web sobre este tema, os vuelvo a recordar los puntos más importantes sobre lo que se habló durante esta jornada y así, podáis aplicarlos con vuestros hijos. Espero que os sea de ayuda.

Respecto a las mochilas, cómo llevarlas y qué tipo es mejor:

• NO transportar la mochila en un único hombro.
• Han de ser de tirantes anchos y acolchados.
• No superar el 10% del peso del niño; ej.: si un niño/a pesa 30 Kg, el peso no deberá superar los 3 Kg.
• Caminar recto.
• La mochila no debe quedar más alta que sus hombros ni tampoco demasiado baja (no debe quedar por debajo de la cintura).
• Colocar los libros de tal forma que los más grandes y pesados queden justo en la cara de la mochila que queda pegada junto a la espalda.
• En caso de llevar mochila con ruedas, llevarla siempre junto a nosotros, pegada al cuerpo y NO girando el tronco.

¿Mochila con ruedas o de tirantes?

Hay opiniones muy diversas sobre cuál es mejor. Desde mi punto de vista, considero que una buena mochila bien acolchada, del tamaño correcto y buenos tirantes, siempre es mejor que las de ruedas. Por supuesto, es importante tener en cuenta, llevar en la mochila justo lo necesario y que el colegio colabore con proyectos de “mochila ligera” (libros divididos según los trimestres).

Creemos que con las de ruedas no sometemos a la espalda a sobrecargas. Sin embargo, son numerosas las compensaciones que han de hacer cuando suben las escaleras: las han de coger de un lado, inclinándose para el otro; a esto se le suma el peso del carro de la mochila.

Además, también suelen transportarlas mal cuando caminan porque no las suelen llevar con el brazo pegado al cuerpo. A esto se le suman que pueden incluso provocar más accidentes ya que no es la primera vez que veo tropiezos entre los compañeros, e incluso padres, en las idas y venidas de los colegios, por no ver las mochilas entre el gentío.

Para sentarse:

·         El niño o niña deberá apoyar su espalda en el respaldo de la silla de tal forma que forme un ángulo de 90º respecto a las piernas.

·         Para saber si la silla está a la altura correcta debemos tener en cuenta que las rodillas también deberán estar a 90º con los pies apoyados en el suelo. 

·         Y, para saber si la mesa está a la altura correcta los codos deben estar apoyados en la mesa y comprobar que los antebrazos también forman 90º.

·         Si estos requisitos no se cumplieran, hay que decírselo al profesor correspondiente puesto que no todos somos iguales en altura.

·         Cuando se trabaje con el ordenador, comprobar que la pantalla queda a la altura de los ojos.

En Fisioterapia y Osteopatía P.Mora estamos a vuestra disposición para cualquier consulta relacionada con la ergonomía postural.